در یکی از حالت های تمرکزی بنشینید.

آرام بازدم انجام دهید. و سپس آرام دم انجام دهید. در هنگام انجام دم ابندا شکم و سپس قفسه سینه را باز کنید. و بگذارید بیشترین مقدار هوا وارد شود. سپس بدون حبس نفس به آرامی بازدم عمیق انجام دهید: اول ترقوه را پایین بیاورید، بعد سینه و بعد شکم.

نکته: در موقع دم و بازدم تنفس باید پیوسته باشد.

نکته: هر دم باید با باز شدن شکم شروع شود و هر بازدم با پایین آمدن ترقوه.

—-

این تمرین یکی از انواع تمرین های تنفسی یوگا است. این رو هر زمان که خواستید انجام بدید. تا در آینده تمرینات دیگه ی تنفسی  و در آینده تر تمرینات اصلی یوگا رو شروع کنیم…