خیلی خوب نوشتی، راهکارهای متعددی وجود داره مهم اینه که اول ریشه این اضطراب شناخته بشه مثلا ببینید یه آدم ممکنه تو بچگی هی تو جمع ضایعش کرده باشن و بعد از اون به این نتیجه رسیده باشه که کلا نمیتونه تو جمع حرف بزنه پس هر وقت تو چنین شرایطی قرار بگیره خراب میکنه، یا مثلا کلا یه نفر اعتماد به نفس کمی داره و وقتی میخواد یه کا بزرگ بکنه فکر میکنه از پسش بر نمیاد چون مثلا یه دفه یه کار بزرگو نتونسته انجام بده اصولا این موضوع مثل بیماری های جسمی میمونه که اتیولوژی اهمیت زیادی داره پس یافتن ریشه مشکل از همه چی بهتره که دربارش تو تاپیک های NLP و هیپنوتیزم صحبت خواهد شد.

اما فعلا برای درمان سریع میشه چنتا کار کرد:

1- شخص خودشو تو موقعیتی که قراره قرار بگیره قرار بده یعنی چی مثلا تصور کنه که با یه آدم مهم مثل رئیس دانشگاه صحبت میکنه که این کارو میتونه چند جور انجام بده : یکی از بهترین راهها تجسم اون فضا و آدمها و کلا اتفاقاتی که ممکنه پیش بیاده مثلا چشماشو ببنده و ذهنا تجسم کنه که یک قرارو به خوبی اداره میکنه و خوب حرفاشو میزنه، کار دیگه با صدای بلند جلوی آینه برای لکچر تمرین کنه و حالت های خودشو ببینه که اینم خیلی خوب جواب میده.

2- دیل کارنگی به این موضوع اشاره میکنه که ریشه استرس یه سری از توهماتیه که 1% اونها هم هیچ وقت اتفاق نمیفته و تو فقط تو ذهنه شخصه! یک ترفند بسیار فوق العاده واسه این موضوع اینه که حداکثر اتفاقی که ممکنه بیفته به ذهن بیاره مثلا تو لکچر بهش میخند خوب؟ مسخرش میکنن خوب بعد؟ جلوی بچه ها ضایع میشه بعد؟ آیا ممکنه بکشنش؟ نه! همه چی بعد از یک روز تموم میشه و هیچ کس یادش نمیمونه که اون چه کار کرده به جز خودش!

3- ذکرهای مختلف برای آرامش روح و روانش، یکی از بهترین کارها تو لحضات سخت کمک گرفتن از خدا و توکل بر اونه.

اگه تک تک به مشکل اشاره کنی بهتر میشه راجع درمان توضیح داد…

منم با نظر دوستان موافقم.برای من روش اینه خیلی خوب جواب میده و برای حرف زدن با ادمای مهم هم قبلش چند بار حرفایی که میخوام بزنم و مرور میکنم و کلا برای جلوگیری از استرس اعتماد به نفس خیلی مهمه.این که فرد مطمئن باشه هر چی که با توجه به شرایط بعد از این اتفاق استرس اور قراره براش رخ بده بهترین حالت ممکنه اعتماد به نفسو زیاد میکنه و اینکه فرد به معنای واقعی به خدا توکل کنه یعنی من هر کاری لازم بود کردم و نتیجشو به خدا واگذار کنه و مطمئن باشه که خدا برای بنده اش هیچ وقت بد نمیخواد.اگه اینطوری فکر کنیم نتایج معجزه اسایی در انتظارمونه.مطمئن باشید ….

قرار گرفتن تو موقعيت هاي جديد براي خيلي ها كمي استرس آوره اما نبايد بيش از حد باشه.

به خاطر اينكه تا قبل از شروع اون اتفاق فكر ميكنيد يعني چي ميشه، چطور اجرا ميكنم يا چنين تفكراتي اما وقتي اون كارو شروع ميكنيد ذهن با موضوع اصلي درگير ميشه و انحراف ذهني گذشته از بين ميره!

ميزان استرستون خيلي زياده؟ تمام روش هاي بالا رو امتحان كرديد و جواب نداده؟

دوست عزیز خیلی خوب کردی این مشکلتو با ما در میون گذاشتی. ایشالا بتونیم کمکت کنیم…

این استرسی که میگی خیلی شایعه و برای همه پیش میاد…اگه کسی برای امتحان یا لکچر استرس نداشته باشه غیر عادیه !! ولی مهم اینه که این استرس باعث آمادگی بیشتر برای اون اتفاق شه…به نظرم برای اینکه این استرس روی شما تاثیر منفی نذاره مخصوصا روی نتیجه امتحانت باید به خودتون اعتماد کامل کنید. قبل امتحان اگر مطمئنی که خوندی پس باید بتونی اندازه خونده هات نتیجه بگیری.یه نظرم قبل امتحان توقع واقعی خودتو از امتحان، واقع بینانه تعیین کن و براش سر امتحان تلاش کن.چون اگر خوندی و از خودت مطمئنی و سر امتحان هم حاضری و همه شرایط فراهمه تابهترین امتحانو بدی و به خدا هم که توکل کردی پس حتما همراهته تا شرایطو از این بهتر کنه …اگه اینو به خودتون تلقین کنین به نظرم حس بهتری دارین و حتما حرفای من کامل نیست و این فقط تجربه منه… 🙂

من از جمله افرادی هستم که خیلی استرسی هستم طوری که دچار نفس تنگی می شم و وقتی مثلا امتحان شروع میشه رفع میشه!!!

گاهی با قرص و اسپره خودمو کنترل می کنم.

من اتفاقا وقتی بیشتر می خونم استرسم بیشتره چون توقعم بیشتر میشه.در مورد تلقین هم اصلا روم اثر نداره!!!!!

اگه از اون 3تا راه حل كه بالاتر اشاره كردم استفاده كرديد و نتيجه نگرفتيد بايد كار ديگه اي كرد، ريلكسيشن و تمرينات آرام سازي ذهني رو بلدي انجام بديد؟ تا حالا تمرين داشتيد؟ به چنين شيوه هاي درماني اعتقاد داريد؟

خيلي خوبه موافقم، ممنون از پيشنهادتون…