- این موضوع خالی است.
-
نوشته‌ها
-
هر کس هر چی درباره نفس کشیدن و نحوه صحیح انجام این امر حیاتی و اهمیتش میدونه لطفا دربارش صحبت کنه…
با تشکرتنفس از اونجایی که اکسیژن مورد نیاز بافتها رو از طریق خونرسانی کافی به اونها تامین میکنه و در عملکرد حیاتی تمام سلولهای بدن نقش داره اهمیت زیادی داره! ( اینو دیگه همه میدونن!)
مسئله ی مهم برای تنفس صحیح دم از بینی و بازدم از طریق دهان هست، به علت ساختمان آناتومیک خاص بینی هوای ورودی که به شکل جریان لامینار وارد میشه بعد از برخورد به دریچه بینی توربولانت میشه و همین مسئله باعث کاهش سرعت هوای دمی و تاخیر در عبور از این مرحله و ورود به قسمتهای بعدی راههای هوایی میشه، تاخیری که اتفاق میفته باعث تماس طولانی تر هوا با مخاط بینی و در نتیجه پاکسازی بهتر هوا از ذرات آلوده، مرطوب کردن و گرم کردن هوا توسط بینی و بهبود بویایی میشه، علاوه بر این بینی حجم هوای ورودی به ریه رو هم تنظیم میکنه که تنفس از دهان باعث ایجاد اختلال تو این زمینه ها میشه!
اینکه میگن انسان در بچگی یک جور دیگری نفس میکشه و به مرور زمان طرز تنفسش تغییر میکنه، چیه؟! و میگن که بهتره به شکل نوزادی نفس بکشیم. نمیدونم. کسی می دونه؟
تا اونجا که از فیزیو یادمه بچه ها (بیشتر نوزادان) به خاطر اینکه ماهیچه های قفیسه سینه شون به صورت کامل تکامل نیافته و ضعیفتره، از ماهیچه های شکمی استفاده میکنن و اصطلاحا تنفس شکمی میگن. که خب تو این حالت از تمام ظرفیت شش ها برای تنفس استفاده نمیشه به همین خاطر تعداد تنفس در دقیقه خیلی بیشتر از تنفس سینه ای ه. درواقع میشه نفس های کوتاه و پیاپی.(فکر کنم بیشتر هم از راه دهان باشه) حالا اینکه چه مزیتی داره رو نمیدونم! چون اصولا میگن نفس های آروم و عمیق بکشین.
تنفس, زندگی ست!
یه کتاب عالی یوگا داشتم که توش از انواع نفس کشیدن و بهترین حالاتش گفته بود..
یکی از جملات دیگه اش که هنوز یادمه اینه : بینی برای تنفس است, دهان برای خوردن ,و هر گاه که لازم باشد سخن گفتن
متأسفانه اینقدر آدم منظمی ام که هر چی میگردم پیداش نمیکنم کتابو.. :دی اگه یافتمش حتما خلاصه ای از قسمت تنفسش رو میذارم اینجا
به به، واقعا عالی بود!!! دکتر الهام که کل فیزیولوژی نفس کشیدن واسه ما پیاده کردن ، دستشون درد نکنه! امین جان شمام عالی گفتید و دکتر زهرا هم واقعا زدن تو خال!!!
به همین زودی کل مطلبو بگم؟!
همون طور که دکتر زهرا گفتن تنفس شکمی در کودکان انجام میشه و این نوع تنفس تنفس درسته، ما به تدریج این نوع تنفس رو با تنفس سینه ای جایگزین میکنم که بازده کمی داره و حتی باعث آسیب به سیستم تنفسی و قفسه سینه میشه، در این تنفس غلط که هممون انجام میدیم به جای دیافراگم قفسه سینه باعث نفس کشیدن میشه و بدین ترتیب یه تنفسی مثل تنفس پارادکس انجام میشه!!! و حرکات دیافراگم و قفسه سینه تا حدودی بر خلاف هم میشن! در کل قفسه سینه بزرگ میشه به تدریج و به ریه ها فشار میاد ! اما در تنفس شکمی تنفس درست انجام میشه و هوا به درستی جذب میشه ! خب یکمشو من گفتم یکمم از بقیش شما بگید!!!
خب ببینم چی کار میکنید…
دستم درد نکنه! یعنی کلا اشتباه گفتم؟؟؟؟ ولی مطمئنم استادمون همینارو گفته بود!! دیافراگم به سمت پایین میاد و دنده ها بالا و خارج. که هر دوتاش هم باعث افزایش حجم قفسه سینه میشه. چرا پارادوکس؟ کشفیات جدیده احتمالا! 😀
نه بابا درست گفتید! تنفس شکمی رو بیشتر دیافراگم انجام میده یعنی قفسه سینه خیلی باز نمیشه و دیافراگم دلیل اصلی هواگیریه! حالا چرا پارادوکس راستش تو یه کتاب خوندم خیلی خودمم درست متوجه نشدم ! باید بیشتر فکر کنم ! اما درباره فواید تنفس شکمی خیلی خوندم یه عالمه مقاله!!! باید کم کم دربارش توضیح بدم شمام از اساتید ریه اگه دم دست دارید بپرسید!
تنفس یه ریتم خیلی درست داره که باید انجام بشه، ما درست نفس نمیکشیم حالا از شکمی یا سینه ایش بگذریم! هوا مدت کمی در ریه ها میمونه و خیلی تبادل کامل انجام نمیشه و همش هوا تو رفت و آمده، توی چنتای کتاب خودنم که ریتمش باید چجور باشه، 1-4-2 ریتمشه، یعنی یک شماره دم 4 شماره نفس گرفتن یعنی نگه داشتن هوا توی ریه، بعد توی 2 شماره بازدم این کارو 3 بار در روز هر بار 10 دفه باید تمرین کرد تا نتایجش رو به عینه دید! این یکیو خودم اجرا کردم بسیار عالیه، یکی دو هفته انجامش بدید تا فرقو خودتون احساس کنید. این همون نفس عمیق و با تعداد کمه که میگفتید! البته نباید به خودتون فشار بیارید بلکه هر شماروتون میتونه 2 ثانیه باشه یا 10 ثانیه! اون مونده به راحتیتون! در ادامه باز هم توضیح میدم انشاالله…
بینی شما قسمتهای راست و چپ دارد که هر دو قسمت برای تنفس تان بکار میروند، اما در حقیقت دو سوراخ بینی شما متفاوتند و شما میتوانید این تفاوت را حس کنید. حفره سمت راست بینی، نشانگر خورشید و حفره سمت چپ نشانگر ماه است.
وقتی سردرد دارید، سعی کنید که حفره سمت راست بینی تان را ببنیدید و برای تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ استفاده کنید. خواهید دید که بعد از پنج دقیقه سردرد شما خوب خواهد شد
اگر احساس خستگی میکنید، برعکس اقدام فوق را عمل کنید. حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و تنها از حفره سمت راست بینی تان تنفس کنید. بعد از مدتی احساس میکنید که خستگی شما برطرف شده است.
حفره سمت راست بینی شما به گرمی مربوط است و لذا براحتی گرم میشود این درحالی است که حفره سمت چپ بینی تان به سردی مربوط میباشد.
تفریباً همه خانم ها از حفره سمت چپ بینی شان تنفس میکنند، بنابراین با سرعت بیشتری خنک میشوند. اما بیشتر پسر بچه ها با بینی سمت راستشان نفس میکشند
آیا توجه کرده اید که وقتی از خواب برمیخیزید، کدام حفره بینی تان سریعتر تنفس میکند؟ اگر از حفره چپ تندتر تنفس میکنید، شما احساس خستگی دارید. بنابراین حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و برای تنفس از حفره سمت راست خود استفاده کنید، خواهید دید که بسرعت احساس شادابی میکنید.
هم امتحان کنید. بی ضرر است.
جلل خالق
خانم دکتر یه سوال بنیادی؟
چجوری ممکنه از یه حفره بینی بیشتر نفس بکشیم؟مگه هر دو با هم کار نمیکنن؟
ظاهرن هنوز برای دکتر آنیتا برادری ثابت نشده که بخایم بریم سر تقسیم ارث و میراث!
البته من تو درستی فرمایش دکتر آنیسا شک دارم ولی در پاسخ به دکتر آنیتا باید گفت که نه این طور نیست که تو یک زمان واحد از هر دو سوراخ بینی به یک اندازه نفس بکشیم چون بصورت دوره ای یکی از حفره ها پرخون میشه و تنفس بطور غالب از اون یکی انجام میشه.
شک نداشته باشید کاملا درست میفرمایند، این مطالب بیشترش در مکاتب یوگا و ریلکسیشن و این حرفا آورده شده ! خیالتون تخت! من کاملا حمایت میکنم از ایشون ! منتظر جواب از سمت خودشون میمونیم…
بله در یوگا همچین چیزهایی هست. کلی هم براش تمرین وجود داره. اگه تمرینات رو خواستید براتون بنویسم اینجا.
- شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.